"E a mudança de hábitos passa até mesmo pelo projeto de iluminação dos apartamentos, especialmente nas salas e nos quartos. Nada de luzes brancas, por favor! Uma casa precisa de luzes amarelas, que relaxam e auxiliam na chegada do sono. Segundo Dr. Belisário, a luz branca emite uma onda azul que atua diretamente nas mitocôndrias da nossa retina, inibindo o hormônio do sono, a melatonina.
E é a mesma luz que sai dos aparelhos eletrônicos. Celular e iPad antes de dormir, nas palavras do psiquiatra, é uma desgraça. Isso inclui também os pais. O whatsapp, que não para de funcionar mesmo de madrugada, é um grande vilão, despertando as pessoas. Ainda que você durma depois de ler uma mensagem, certamente você dormiria melhor se não tivesse lido. Acordar de madrugada e "dar uma checada" só prejudica o sono que deveria vir depois. E o efeito de aguardar a resposta de alguém no aplicativo age no mesmo lugar, dentro do cérebro, em que a maconha e a cocaína atuam. Daí as insônias, as ansiedades. Confesso que me impressionou tudo que foi dito ali, com tanta explicação científica."
in: http://www.napracinha.com.br/2015/04/criancas-que-dormem-tarde-palestra-com.html?m=1
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